Secretos del control de peso a largo plazo

1. Dieta controlada de porciones bajas en calorías : Los mantenedores exitosos de la pérdida de peso continúan actuando como perdedores de peso recientemente exitosos durante muchos años después de la pérdida de peso. No creen en un cambio transitorio sino en un cambio duradero en el estilo de vida y hábitos dietéticos. Normalmente pedimos a nuestros pacientes que limiten su ingesta de carbohidratos durante el día y coman entre 1200 y 2000 calorías cada día. Hacemos que pesen una vez a la semana para asegurarse de que su ingesta de calorías / carbohidratos no está causando recuperación de peso. A menudo reemplazos de comidas se utilizan para sustituir a las comidas por lo que hay menos estímulos para comer más tipos de / cantidades de alimentos y un conocido de carbohidratos / ingesta calórica se utiliza. Las dietas que suelen variar más de plomo para recuperar peso, mientras que las dietas que son simplificados y restringidos a menos tipos de alimentos conducen a una mejor pérdida de peso y mantenimiento del peso. El Registro Nacional de Control de Peso ha indicado que las personas que mantienen 30 libras o más durante seis años suelen tener un consumo promedio de 1400 calorías. Obviamente, las personas con más masa muscular pueden comer más en esto normalmente se refiere a los hombres. Las mujeres, por lo general tienen menos masa muscular y como resultado necesidad de tener menos ingesta calórica.

2. Ejercicio: El ejercicio puede ser tan simple como 3 1/2 horas por semana o 2800 calorías por semana de actividad física. Los pacientes que tienden a mantener el peso promedio de 2500 calorías por semana para las mujeres y 3300 calorías por semana para los hombres. También limitar el tiempo de visualización de televisión y limitando comer fuera a menos de una vez por semana parece ser beneficioso. El promedio de los hombres estadounidenses relojes 29 horas por semana de televisión en el promedio de relojes de mujer estadounidense 34 horas por semana de televisión. Hay un 25% de riesgo de obesidad por cada bloque de dos horas de actividad sedentaria que se realiza cada día. Por lo tanto, es importante levantarse y moverse. El movimiento del cuerpo quema la energía debido al uso del músculo esquelético y mantiene aptitud física y disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular, obesidad y diabetes. ¿El ejercicio produce pérdida de peso? La respuesta es afirmativa, ya que la actividad física suele influir aproximadamente en un 3% del peso corporal total en la mayoría de los estudios. Además, la pérdida de peso promedio por semana de ejercicio solo es de 1 libra. Caminar a paso ligero es el estándar en todos los programas. Una regla simple es que algunos ejercicios son mejores que ninguno y más es mejor. Hay muchas aplicaciones de teléfonos inteligentes que pueden determinar las calorías utilizadas al caminar. Busque a ellos como recomendamos a nuestros pacientes a simplemente caminar más. Para aquellos más aptitud orientada, levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia de peso puede ser beneficioso, ya que esta es la única manera de construir masa muscular o aumentar su motor metabólico. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico. Una regla simple es que algunos ejercicios son mejores que ninguno y más es mejor. Hay muchas aplicaciones de teléfonos inteligentes que pueden determinar las calorías utilizadas al caminar. Busque a ellos como recomendamos a nuestros pacientes a simplemente caminar más. Para aquellos más aptitud orientada, levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia de peso puede ser beneficioso, ya que esta es la única manera de construir masa muscular o aumentar su motor metabólico. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico. Una regla simple es que algunos ejercicios son mejores que ninguno y más es mejor. Hay muchas aplicaciones de teléfonos inteligentes que pueden determinar las calorías utilizadas al caminar. Busque a ellos como recomendamos a nuestros pacientes a simplemente caminar más. Para aquellos más aptitud orientada, levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia de peso puede ser beneficioso, ya que esta es la única manera de construir masa muscular o aumentar su motor metabólico. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico. Levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia al peso puede ser beneficioso, ya que esta es la única manera de construir masa muscular o aumentar su motor metabólico. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico. Levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia al peso puede ser beneficioso, ya que esta es la única manera de construir masa muscular o aumentar su motor metabólico. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico.

3. Terapia Behavorial : Auto-monitoreo es una técnica básica de comportamiento para mantener la pérdida de peso. Si no hay un monitoreo consistente, normalmente no hay éxito. Establezca metas basadas en niveles basales realistas de actividad y actividad sedentaria. Un objetivo inicial de un aumento del 10% de actividad conducirá a una actividad intensa moderada de hasta 3 a 5 sesiones por semana y de 30 a 60 minutos por sesión. Aumentar los comportamientos positivos haciendo un compromiso social con los amigos y la familia que usted está perdiendo peso y para que te animen a permanecer comprometido. Esto mejorará su motivación. Saber quién, cuándo, dónde, cuánto tiempo y con quién debe mantenerse asociado para mantener la pérdida de peso. Disminuir las señales de estímulo que a menudo aumentan los comportamientos alimenticios. Esto podría ser tan simple como pasar menos tiempo en el supermercado o pasar menos tiempo en la mesa de la cena. También, haga fácil ejercitarse manteniendo la ropa del ejercicio y el calzado cerca del aparato del ejercicio. Cambie su ambiente, reorganice su horario y consiga el equipo del ejercicio fuera del almacenaje o debajo de la cama o hacia fuera en el garage y ponga en un lugar donde usted lo utilizará probablemente. También disminuya el estrés haciendo ejercicios de respiración o meditación. Aquellos que se unen a los clubes de ejercicio con su cónyuge tienen una mayor tasa de adherencia mostrando apoyo social es importante. Por lo tanto, trate de estar cerca de otros que llevan estilos de vida saludables y compárese con un amigo para ayudar a alcanzar sus metas de salud. Cambie su ambiente, reorganice su horario y consiga el equipo del ejercicio fuera del almacenaje o debajo de la cama o hacia fuera en el garage y ponga en un lugar donde usted lo utilizará probablemente. También disminuya el estrés haciendo ejercicios de respiración o meditación. Aquellos que se unen a los clubes de ejercicio con su cónyuge tienen una mayor tasa de adherencia mostrando apoyo social es importante. Por lo tanto, trate de estar cerca de otros que llevan estilos de vida saludables y compárese con un amigo para ayudar a alcanzar sus metas de salud. Cambie su ambiente, reorganice su horario y consiga el equipo del ejercicio fuera del almacenaje o debajo de la cama o hacia fuera en el garage y ponga en un lugar donde usted lo utilizará probablemente. También disminuya el estrés haciendo ejercicios de respiración o meditación. Aquellos que se unen a los clubes de ejercicio con su cónyuge tienen una mayor tasa de adherencia mostrando apoyo social es importante. Por lo tanto, trate de estar cerca de otros que llevan estilos de vida saludables y compárese con un amigo para ayudar a alcanzar sus metas de salud.

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